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비만 예방 소식지
작성자 유미숙 등록일 17.04.27 조회수 76
첨부파일

비만예방 소식에는

비만을 예방합시다.

비만은 어떻게 진단하나요?

가장 보편적으로 사용되는 기준은 체질량지수(BMI)이며 체지방의 분포와 복부비만을 진단하기 위해 허리둘레가 흔히 사용되고 있습니다.

체질량지수: 25kg/제곱미터 이상

복부비만의 기준은 남자 90cm이상, 여자85cm 이상 권고

비만 예방은 어떻게 하나요? (꾸준한 관리, 식사 조절, 규칙적인 운동)

운동으로 100칼로리를 쓰려면?

구분

시간()

운동 강도

운동 종류

가벼운 운동

30

대화가 편안한 정도

느리게 걷기, 훌라후프

중간 정도 운동

20

대화가 가능한 정도

빨리 걷기, 자전거, 야구, 배구

강한 운동

10

대화가 어려운 정도

달리기, 배드민턴, 인라인 스케이트, 축구, 농구

 

지방 섭취를 줄이기 위한 식품선택의 예

지방이 많은 음식

이렇게 바꾸어 보세요

프라이드치킨

껍질 벗긴 전기구이 통닭, 백숙

감자튀김

찐 감자, 구운 감자

소갈비구이

사태찜, 생등심구이, 수육

삼겹살구이, 돈까스

돼지고기 편육

생선까스

생선조림, 생선구이

오징어 튀김

오징어 데친 것

볶음밥

비빔밥, 초밥

자장면

기스면

새우튀김

찐 새우, 새우구이

군만두

물만두, 찐만두

계란 프라이

계란찜, 삶은 계란

아이스크림

샤베트

생크림케이크, 도넛

식빵, 모닝빵, 바게트빵

고구마 맛탕

찐 고구마, 구운 고구마

팝콘

강냉이

마요네즈, 허니머스터드

간장소스, 겨자소스

 

제6회 비만예방 디자인 공모전 청소년부 우수상의 제목 희다고 해서 천사는 아닙니다.라는 내용의 간단하게 주문하는 배달음식들이 살찌개 만드는 원인이라는 내용의 포스터가 있습니다.)

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